1 MINUTE PAR JOUR | LE LIVRE

« Réduisez votre stress et votre anxiété, même si vous êtes, comme moi, trop paresseux ou occupé pour méditer.»

Couverture du livre électronique "1 minute par jour : Apprivoisez votre dialogue intérieur, réduisez votre stress et vivez mieux..."

Pourquoi ce livre?

Parce que trop de gens se sentent écrasés par le stress et l’anxiété. Je sais ce que c’est. Je suis moi aussi passé par là.

Qu’est-ce que 1 Minute par jour?

Avec 1 Minute par jour, je vous enseigne comment réduire votre stress et votre anxiété par la méditation, même si vous êtes, comme moi, trop paresseux ou occupé pour méditer.

C’est en sortant des sentiers battus et en développant ma propre méthode, simple, rapide et très concrète, que j’ai finalement réussi à apprécier la méditation et à en ressentir les nombreux bienfaits. Aujourd’hui, je veux vous aider à mon tour en la partageant avec vous.

1 Minute par jour est écrit pour ceux qui trouvent leur vie trop stressante, mais qui n’ont pas le temps ou la discipline pour méditer.

Croyez-moi, si j’y suis arrivé, vous y arriverez aussi!

Le jour où j’ai eu besoin de la méditation

D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours eu à gérer une certaine forme d’anxiété et de stress dans ma vie. Comme pour vous, j’imagine, il y avait des périodes plus faciles et des périodes plus difficiles, un peu comme le va-et-vient des vagues dans l’océan.

Bref, je m’en accommodais.

Jusqu’au jour où la vague est devenue beaucoup plus forte que ce à quoi j’étais habitué. Cette fois, c’était différent.

Je travaillais à cette époque comme avocat et je vivais une période extrêmement stressante au bureau. Ce qui avait débuté par une vague s’est rapidement transformé en raz de marée. J’étais submergé. Comme si l’anxiété et le stress s’étaient installés définitivement dans ma vie.

À la recherche de solutions, je suis notamment tombé sur cette forme particulière de méditation : la méditation pleine conscience. Intrigué, je me suis mis à lire tout ce que je pouvais trouver sur le sujet.

Excellente nouvelle : une quantité impressionnante d’études scientifiques appuyaient l’efficacité de cette forme bien précise de méditation pour soulager l’anxiété et le stress. Ces recherches m’encourageaient.

J’ai donc décidé de me lancer et d’essayer.

Mais il manquait quelque chose…

Le problème, c’est que la majorité des livres de méditation semblaient écrits pour des gens ayant une discipline de fer, beaucoup trop de temps libres, et qui adorent passer 40 minutes assis sur un coussin de méditation! Ce n’est absolument pas mon cas.

Bref, aucun des livres que je lisais ne semblait s’adresser à des gens comme moi.

Comparé à ces auteurs, je manquais clairement de temps, de discipline ou de volonté, car ce qui semblait très facile pour eux était très difficile pour moi.

Je me suis dit qu’il devait y avoir une meilleure façon de faire.

J’ai alors eu l’idée de créer ma propre méthode

Une façon de faire qui demande si peu de temps et d’efforts qu’elle s’intègre facilement à la vie quotidienne, même aux horaires les plus chargés. On le fait, jour après jour, pratiquement sans s’en rendre compte.

L’habitude s’installe tout naturellement. Et les bienfaits s’ensuivent.

Pour ceux qui auraient tout de même de la difficulté, je partage plusieurs stratégies pour vous éviter les pièges dans lesquels je suis tombé lorsque je débutais. Je m’assure ainsi que vous maintiendrez le cap et que vous maîtriserez cette pratique le plus aisément possible.

Bref, je vous accompagne et vous facilite la vie plutôt que de m’en tenir uniquement à l’enseignement des techniques de méditation.

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir cette façon de faire. Celle qui me permet toujours, des années plus tard, de méditer régulièrement et d’en ressentir les nombreux bienfaits.

Moins de stress et d’anxiété

Au-delà des preuves scientifiques qui appuient cette forme de méditation, ce sont les bienfaits que j’ai ressentis personnellement qui m’ont convaincu.

Je continue de méditer pour une simple et bonne raison : ça marche! Je suis infiniment plus calme qu’auparavant.

Suis-je imperturbable? Non. Comme je le disais plus tôt, je me suis intéressé à cette discipline parce que j’en avais besoin. Évidemment, il y a encore des situations qui me stressent ou me contrarient. Par contre, cela se produit beaucoup moins souvent et, lorsque ces émotions se présentent, elles sont moins intenses qu’auparavant.

Surtout, je prends conscience de ce tourbillon émotionnel plus rapidement et je réussis à m’en sortir plus facilement.

Une efficacité démontrée par la science

De nombreuses études ont démontré l’efficacité de la méditation pleine conscience pour réduire le stress et l’anxiété.

Une étude scientifique publiée dans l’International Journal of Stress Management a démontré que la méditation pleine conscience pouvait diminuer le niveau de stress et d’épuisement professionnel chez les professionnels de la santé1.

Ces résultats sont confirmés par d’autres recherches, notamment celles effectuées par l’Université Harvard2 et l’Université du Wisconsin3, pour ne nommer que celles-ci. Une étude a même démontré qu’après 5 jours de méditation pleine conscience, certains participants ressentaient déjà une réduction de leur anxiété et de leur stress4.

Ces bienfaits sont à votre portée

En écrivant ce livre, je souhaite vous faire profiter des mêmes bienfaits de la manière la plus facile possible. Je veux aussi vous éviter les erreurs que j’ai commises à mes premières expériences de méditation.


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Que contient le livre?

 Un réel accompagnement pour vous faciliter la vie: contrairement à ce que vous trouverez ailleurs, je vous aide concrètement à intégrer cette pratique apaisante à votre vie déjà surchargée.
 Les bénéfices concrets auxquels vous pouvez vous attendre.
 Mon expérience personnelle et l
es méditations qui m’ont le plus aidé.
 Un exercice de 60 secondes pour comprendre rapidement ce moyen de détente.
 Quelques méditations qui nécessitent moins de 60 secondes.
 3 images pour maîtriser cette méthode plus facilement.
 9 attitudes essentielles pour profiter pleinement des bienfaits de cette méthode.
 11 pièges dans lesquels vous risquez de tomber : comment les éviter pour progresser plus rapidement.
 13 stratégies pour intégrer facilement cette pratique à votre vie de tous les jours.

À qui s’adresse 1 Minute par jour?

J’ai écrit ce livre pour qu’il soit facilement accessible à tout le monde. Si vous êtes stressé ou anxieux, ce guide est pour vous. Et si vous êtes stressé ET que vous manquez de temps, alors ce livre est vraiment pour vous.

En effet, je l’ai écrit en pensant spécialement aux gens très occupés qui n’ont pas le temps de méditer. C’est pourquoi j’y inclus des méthodes de méditation qui ne prennent qu’une minute et qui sont tellement simples que vous pourrez commencer dès aujourd’hui.

Si vous ne connaissez absolument rien à la méditation, vous profiterez d’un accompagnement concret qui vous amènera rapidement à mon niveau. Si vous avez déjà médité, vous bénéficierez de plusieurs astuces que j’ai développées avec les années de pratiques et de lectures.

Bref, ce livre s’adresse autant à ceux qui n’ont jamais médité de leur vie qu’à ceux qui sont déjà initiés à cette pratique. Il s’adresse surtout aux gens stressés ou anxieux qui n’ont pas vraiment le temps de méditer.

Un accompagnement concret, efficace et facile à suivre

Cette méthode m’a beaucoup aidé et j’ai choisi de vous l’enseigner de la façon dont j’aurais aimé qu’on me l’enseigne il y a plusieurs années. En me basant sur ma propre expérience, j’ai développé une approche adaptée aux contraintes de la vie de tous les jours.

La méthode que je vous propose est simple, vous demande peu de temps et d’effort, et s’intègre facilement à votre horaire déjà surchargé. De plus, en vous accompagnant concrètement, étape par étape, je m’assure que vous ayez tous les outils pour maîtriser cette pratique le plus rapidement possible.

Commencez immédiatement (accès instantané)

Dès que vous achèterez 1 Minute par jour, vous aurez immédiatement accès à son téléchargement. Vous pourrez donc l’utiliser dès aujourd’hui pour commencer à vous sentir mieux. Pourquoi attendre des semaines pour une livraison alors que c’est aujourd’hui que vous en avez besoin?

Avec le format électronique, vous n’aurez pas à attendre. Vous verrez immédiatement apparaître votre confirmation d’achat, qui contiendra un lien pour télécharger le livre. Vous le recevrez aussi par courriel dans les prochaines minutes.

Vous pourrez donc le lire immédiatement sur votre ordinateur, votre tablette, votre téléphone et même l’imprimer si vous préférez. Vous pourrez l’apporter partout sur votre téléphone ou votre tablette sans avoir de livre encombrant à traîner avec vous.

Vous pouvez facilement commencer dès maintenant. Cliquez simplement sur le bouton plus bas et vous aurez immédiatement accès au lien pour télécharger le livre. C’est aussi simple que ça.


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✔ Un accompagnement très concret pour vous épauler.
✔ Rapide à lire. Facile à comprendre. Simple à utiliser.

✔ Téléchargement instantané. Pas besoin d’attendre des jours pour recevoir votre guide.
✔ Apportez facilement votre livre sur votre téléphone ou votre tablette. Pas de livre encombrant à traîner avec vous.
✔ Il vous suit partout, toujours disponible là où vous en avez besoin.
✔ Le format électronique sauve des arbres.
✔ EN PRIME : Vous recevrez encore plus de conseils gratuits pour réduire votre stress, directement par courriel!

Essayez-le pendant 60 jours!

Plutôt que d’essayer de vous convaincre que ce livre est pour vous, je vous propose plutôt de l’essayer sans risque. En l’achetant aujourd’hui, vous pouvez l’essayer pendant 60 jours. Cela vous donnera amplement le temps de le lire en entier et de le mettre en pratique.

Si, pendant ces 60 jours, vous jugez qu’il ne vous a pas aidé à vous sentir mieux, écrivez-moi pour me le faire savoir et vous serez remboursé en totalité. Vous avez donc 60 jours pour essayer cette méthode de réduction du stress sans aucun risque.

Pourquoi ne pas l’essayer tout de suite?

Cliquez tout simplement sur le bouton « ajouter au panier » et vous aurez instantanément accès au lien pour télécharger le livre. Vous recevrez aussi le lien de téléchargement par courriel dans les prochaines minutes.

Merci pour votre visite!

Bonne lecture et à bientôt!

Jean-Denis Déraspe
Auteur de 1 Minute par jour et fondateur du 9 à 5 Zen

 

 


1- Shapiro, S., et al. (2005). Mindfulness-Based Stress Reduction for Health Care Professionals: Results from a Randomized Trial. International Journal of Stress Management, 12(2), 164-176.
2- Hölzel BK, Carmody J, Evans KC, et al. Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala. Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2010;5(1):11-17. doi:10.1093/scan/nsp034.
3- Rosenkranz MA, Davidson RJ, MacCoon DG, Sheridan JF, Kalin NH, Lutz A. A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation. Brain, behavior, and immunity. 2013;27C:174-184. doi:10.1016/j.bbi.2012.10.013.
4- Tang, Y., et al. (2007). Short-term meditation training improves attention and self-regulation. PNAS,104(43), 17152-17156.

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